質のよい睡眠をとることがなにより疲労回復に効果的。寝具や寝室を工夫し、リラックスしグッスリ眠れる環境を整えてみましょう。



■良い眠りへの工夫

まず寝室には落ち着いた色を取り入れてみましょう。

鮮やかな色は気分を高揚させてしまうので、カーテン寝具は淡い色にしましょう。


そして、座布団やベッドはやや固めのものを。柔らかすぎるものはお尻が沈み、眠りが浅くなってしまいます。


寝る前は興奮するTVを見たり、寝る直前までのTELは控えましょう。
照明も直接照明から間接照明にすると雰囲気が良く、ココロもリラックス出来ます。

お風呂に入るのは約3時間前がベスト。更に副交感神経に良い働きをしてくれる半身欲やアロマオイルは効果大です。


休日でもなるべく普段どおりに起きましょう。体内時計がずれ、不眠のもとになります。


朝起きたらベランダに出て、（又はカーテンや窓を開け）朝日を浴びましょう。
「メラトニン」というホルモンが分泌され、リラックスし、夜は自然と眠くなるようになります。


運動不足は安眠の大敵！普段からなるべく歩いたり、意識して体を動かすようにしましょう。